בלוג

כבר הרבה זמן שאני רוצה לכתוב סקירה על XERT, אבל איכשהו בכל פעם שפתחתי את המחשב כדי להתחיל – סגרתי אותו שוב.
לא כי האפליקציה לא שווה סקירה (להפך!) – אלא כי יש בה כל כך הרבה עומק, מונחים, גרפים, תובנות ויכולות שתמיד הרגשתי שאמצא את עצמי כותב מאמר מחקרי מעיק שאף אחד לא יקרא. מצד שני – לכתוב עליה פוסט שטחי זה פשוט עוול שמחטיא את המטרה.

גם בכל פעם שאני חושב שסיימתי להבין אותה – היא מצליחה לחדש ולהוסיף עוד פיצ'ר, עוד שכלול, עוד אלגוריתם שמרחיב את הגבולות של מה שאימון רכיבה דינמי יכול להיות וכתוצאה מכך זורקת לפח כל תוכנית לטיוטה שהכנתי מראש.

למי שמעולם לא שמע את השם XERT, אפתח ואגיד שמדובר באפליקציית אימונים ייחודית שמציעה גישה שונה בתכלית ממה שהתרגלנו לראות בפלטפורמות אחרות. זו מערכת מבוססת AI שיודעת לנתח לעומק את היכולת הפיזיולוגית שלכם, לעקוב אחר הביצועים שאתם מנפקים ברמת דיוק גבוהה – ולהתאים לכם בכל רגע את האימון הנכון, בלי שתצטרכו לעבור מבחני FTP או להוריד קבצים קבועים מראש. ומה שהכי יפה ב־XERT זו העובדה שהיא עשתה את כל זה הרבה לפני ש־AI הפך לשתי האותיות הכי חמות בעולם, כש"בינה מלאכותית" עוד הייתה מונח שרוב האנשים הכירו רק מהסרט "טרמינטור" עם ארנולד שוורצנגר.

אז הפעם החלטתי שאין מנוס – הגיע הזמן לצלול פנימה. לכתוב סוף סוף סקירה שתסביר מצד אחד, בגובה העיניים, מה זו XERT ומה שונה בה בנוף אפליקציות אימוני הרכיבה – ומצד שני, לנסות ולא לוותר על העומק שהיא ראויה לו.
מוכנים? קדימה… קריאה מהנה.

---

🧩 מושגי יסוד – ללמוד לדבר "XERT-ית"

כפי שהסברתי לעיל, אחת הסיבות שתמיד דחיתי את הכתיבה על XERT היא כמות המושגים שצצים שם מכל כיוון. אתה נכנס לאתר, פותח את האפליקציה ומיד מרגיש כאילו מישהו דיבר איתך סינית – עם גרפים, ראשי תיבות וקיצורים שנראים כאילו לקוחים ממעבדת מחקר. אבל ברגע שעושים קצת סדר – פתאום זה לא כזה מסובך. להפך – זה די הגיוני. הנה כמה מושגים שכדאי להכיר מההתחלה.

Fitness Signature – "חתימת הכושר" שלכם

בתוך עולם הרכיבה המתקדם של XERT, במקום להסתכל סתם על הוואטים הממוצעים שלכם, האפליקציה בונה "חתימת כושר" (Fitness Signature) אישית וייחודית.
תחשבו על זה כמו תעודת זהות מפורטת של יכולות הרכיבה שלכם. היא לא רק אומרת כמה אתם חזקים, אלא גם איך אתם חזקים.

"חתימת הכושר" הזו מורכבת משלושה מרכיבים מרכזיים:

• כוח שיא (Peak Power / PP) – מייצג את ה"בום!" הכי חזק שלכם במאמץ קצר, כמו ספרינט.
• סף העוצמה (Threshold Power / TP) – ההספק הגבוה ביותר שאתם יכולים לשמור לאורך זמן (ראו הסבר נוסף בהמשך).
• אנרגיה בעצימות גבוהה (High Intensity Energy / HIE) – מאגר האנרגיה האנאירובי שלכם. זה שמאפשר לבצע ספרינטים, עליות תלולות או התקפות קצרות. המאגר הזה מתרוקן בשימוש, אך מתחדש כשאתם רוכבים בקצב קל יותר.

הבנת "חתימת הכושר" שלכם היא המפתח לאימונים מותאמים אישית ולהבנה עמוקה יותר של היכולות שלכם על האופניים.

TP – Threshold Power

זהו המדד שמייצג את הסף האנאירובי שלכם – כלומר, העוצמה שמעליה הגוף כבר לא מסתמך רק על מקורות אנרגיה אירוביים, אלא מתחיל "לשאוב" גם מהמאגר האנאירובי. ב־XERT, ה־TP אינו קבוע כמו FTP – הוא משתנה כל הזמן לפי מה שעשיתם. רכבתם חזק? הוא יעלה. הייתם חולים או במנוחה? הוא עשוי לרדת. מבחינת תחושת רכיבה – זה האזור שבו אתם מרגישים שהגוף עובד קשה, אבל עדיין שולט. מאמץ סביב TP הוא כזה שאפשר להחזיק לרוב 30–60 דקות. אחר כך, הגוף מתחיל לקרוס.

LTP – Lower Threshold Power

לעומת TP, ה־LTP הוא הסף האירובי – עוצמה שמתחתיה כמעט כל האנרגיה מגיעה ממקורות "זולים", כלומר מהמערכת האירובית. זה אזור שבו אפשר לרכוב שעות מבלי לצבור עייפות משמעותית, גם אם הדופק לא נמוך. ברגע שחוצים את ה־LTP – מתחילה הצטברות עייפות, גם אם היא לא מורגשת מיידית. העייפות תגדל ככל שאתם מתקרבים לסף ה TP שלכם. זו הסיבה שברוב תוכניות הסיבולת, הרכיבות הארוכות מתקיימות מתחת ל־LTP – שם בונים בסיס מבלי לפרק את הגוף.

XSS – Xert Strain Score

אם רכיבה היא כמו משיכת כסף מהבנק – XSS זה כמה משכתם מהחשבון. המדד הזה לא מודד רק כמה זמן רכבתם או באיזו עצימות – אלא כמה המאמץ באמת עלה לגוף שלכם.
רכיבה קצרה בעצימות גבוהה תייצר הרבה XSS. רכיבה ארוכה אך קלה יכולה לייצר אותו מספר XSS – אבל באופי שונה לגמרי. זהו מדד שמאפשר להבין את העומס המצטבר בצורה מדויקת יותר.

MPA – Maximal Power Available

ה־MPA הוא סוג של “מד כוחות פנימי”. הוא מראה מהו ההספק המרבי שאתם מסוגלים להפיק ברגע נתון, בהתאם לעייפות שצברתם. בהתחלת אימון – ה־MPA שווה פחות או יותר ליכולת השיא שלכם (למשל: 1000W). ככל שאתם מתאמצים ועוברים את סף ה TP שלכם ה MPA יתחיל לרדת. לחלופין כשתרדו בחזרה מתחת ל TP הוא יחזור לעלות.

ברגע שאתם לוחצים חזק וה־MPA מתקרב להספק שאתם מפיקים בפועל – אתם מתקרבים להתמוטטות. אם תצליחו להחזיק הספק שווה או גבוה מה־MPA – זו פריצת דרך (Breakthrough). כלומר, הצלחתם לעשות משהו ש־XERT לא ציפתה שתצליחו, והפרופיל שלכם יתעדכן בהתאם.

דוגמה פשוטה:

• נניח שה־MPA שלכם כרגע הוא 500W
• אתם מדוושים עכשיו ב־520W – אתם עוברים את היכולת שלכם
• אם תצליחו להחזיק את זה אפילו כמה שניות – זו פריצת דרך ותחימת הכושר שלכם תתעדכן בהתאם

למה זה חשוב?

• ה־MPA מאפשר ל־XERT לדעת מתי אתם באמת עובדים קשה – ולא רק לפי ה TP או הדופק
• המערכת בונה אימונים חכמים שמביאים אתכם קרוב ל־MPA, כי שם קורה השיפור האמיתי
• אפשר לראות את ה־MPA בגרפים (וגם בזמן אמת עם גרמין/וואהו), וזה נראה ממש כמו מירוץ בין ההספק שלכם לקו שנשחק

ה־MPA הוא הכלי המרכזי שדרכו XERT יודעת לזהות מתי אתם מתקרבים לגבול האמיתי של הגוף – או אפילו חוצים אותו. על כך ארחיב בפסקה הבאה.

Focus / Specificity

לא כל XSS נראה אותו דבר. XERT מנתחת גם את אופי המאמץ – האם עבדתם בעיקר על סיבולת? על מאמצים קצרים? על אזור הסף? Focus הוא המונח שמתאר את הכיוון של האימון, ועוזר להבין האם מה שעשיתם תורם באמת למטרה שלכם.

XPMC – תרשים ניהול עומס

זה הגרף המרכזי שמרכז את כל הנתונים ונותן מבט כולל על הכושר, העומס וההתאוששות לאורך זמן.
הוא מאפשר לזהות מתי אתם מתחזקים, מתי אתם עמוסים מדי, ומתי נפתח "חלון הזדמנויות" – למשל, לעשות מבחן יכולת או אימון עצים.

---

ועכשיו, כשיש לנו מושג בסיסי מה כל הנתונים האלה אומרים – הגיע הזמן לדבר על אחד הרגעים הכי ממכרים שכל משתמש של XERT מחכה לו: Breakthrough – הרגע שבו הגוף מראה לכם שהוא מסוגל ליותר ממה שחשבתם.

---

💥 BREAKTHROUGH – כשאתם שוברים את עצמכם (במובן הטוב)

אם יש רגע אחד ב־XERT שגורם לכם להרגיש שזה לא סתם עוד אפליקציה – זה הרגע שבו מופיעה ההודעה על Breakthrough. לפעמים היא מגיעה בהפתעה, לפעמים אתם ממש יוצאים "לצוד" אותה – אבל בכל פעם זה קצת כמו "בינגו" אישי. מין סימן קטן שמה שעשיתם עכשיו שינה משהו.

אז מה זה בעצם Breakthrough?
זו הדרך של XERT להגיד: הרגע חציתם את הגבולות של עצמכם. לא סתם רכבתם חזק – אלא הצלחתם להפיק יותר כוח ממה שה־MPA שלכם חזה שאתם מסוגלים.
זוכרים את ה־MPA? זה אותו מד שמחשב מה הכוח המרבי שאתם אמורים להיות מסוגלים להפיק בכל רגע נתון, בהתאם לעומס שנצבר. כשאתם מצליחים לדחוף מעבר לנקודה הזו – המערכת יודעת שיש כאן משהו חריג, ומזהה את זה כפריצת דרך.

במילים אחרות, Breakthrough הוא לא מבחן, אבל הוא כן תוצאה של מאמץ רציני – כזה שלרוב קורה בטיפוס קשוח, ספרינט לקראת סוף רכיבה, או אינטרוול שאתם פשוט מסרבים לוותר בו. מה שמיוחד זה שהמערכת לא צריכה שתלחצו על שום כפתור. היא פשוט רואה מה עשיתם – ומבינה לבד אם זה שינה משהו בחתימת הכושר שלכם.

ברגע שמתרחש Breakthrough, האפליקציה תעדכן את ה־Fitness Signature שלכם – לפעמים רק את אחד מהמרכיבים (למשל את ה־HIE או ה־PP) ולפעמים גם את ה־TP עצמו (יש מקרים שבהם היא גם עשויה להפחית את אחד מהפרמטרים ע"מ ליצור חתימה מאוזנת ונכונה יותר). התוצאה? מדד שמתאים יותר למה שאתם באמת מסוגלים היום – לא מה שמישהו קבע לכם פעם בטסט.

ומה אם לא השגתם Breakthrough הרבה זמן? כאן XERT מכניסה מוטיבציה מהכיוון השני: אם עובר זמן רב בלי שאתם שוברים את הגבולות הקודמים שלכם, המערכת מתחילה להוריד את ערכי הכושר שלכם בהדרגה – מתוך הנחה שייתכן וחלה ירידה ביכולת. זו לא ענישה – אלא ניסיון להישאר מחוברת למה שקורה בשטח. ולכן, Breakthrough הוא לא רק בונוס – הוא גם סוג של "עדכון תקופתי", שאומר למערכת: אני עדיין פה, ועדיין משתפר.

אגב, לא כל ניסיון Breakthrough מצליח. לפעמים תראו סימון של “Near Breakthrough” – כלומר, הייתם קרובים אבל לא ממש עברתם את הקו. גם זה מידע חשוב: זה אומר שאתם מתקרבים לרף חדש, אולי מוכנים לקראתו – אבל עדיין לא הצלחתם "לשבור" את המודל.

יש מי שמתכננים Breakthrough מראש, עם אימון ייעודי או רכיבה תחרותית. יש מי שהם פשוט קורים להם, באמצע רכיבה חזקה. בכל מקרה – זה רגע מספק, שמרגיש קצת כמו להשיג מדליה מבלי שביקשת אחת. לא סתם קוראים לזה “Breakthrough” – כי זה בדיוק מה שזה.

---

📅 לבחור תוכנית – ואיך XERT מתאימה את עצמה אליכם

לפני ש־XERT מתחילה להציע אימונים, היא שואלת אותכם שאלה אחת פשוטה: מה אתם מנסים להשיג?
מכאן, יש לכם בחירה בין כמה סוגי תוכניות – כל אחת עם אופי אחר, וכולן נבנות בצורה חכמה ודינמית, בלי טבלאות נוקשות של "יום שני – אימון סף, יום רביעי – ספרינטים" (אלא אם זה מה שבא לכם).

🧭 Forecast AI

אם אתם מחפשים יעד מדויק – למשל שיפור ביכולת ספציפית או הכנה לאירוע – תבחרו באחת האפשרויות מבוססות ה־AI. אלו תוכניות שיודעות להעריך את הדרישות הפיזיולוגיות של היעד, ולבנות עבורכם תוכנית שתביא אותכם לשם:

• Goal – אתם בוחרים מטרה ספציפית, למשל "להחזיק 320 וואט במשך 8 דקות", ו־XERT תבנה לכם תוכנית שמובילה בדיוק לשם.
• Event – אתם בוחרים אירוע (מירוץ, עלייה מסוימת, טיול מאתגר) והמערכת בונה תוכנית שמביאה אותכם לרמת העומס הדרושה, כולל שבוע טייפר לפני האירוע.
• Race – כאן אתם משתמשים בקובץ רכיבה אמיתי – נניח מירוץ שעשיתם או שאתם מתכננים – ו־XERT תבין ממנו מה נדרש מכם כדי להתמודד איתו, ותבנה לכם תוכנית בהתאם.

🔄 Adaptive Training Advisor (XATA)

אם אתם יותר בקטע של תהליך מתמשך, בלי יעד קונקרטי – אתם יכולים לבחור תוכנית מתוך XATA. אלו תוכניות שמבוססות על התאמה יומית, לפי איך שאתם מרגישים ומה שעשיתם לאחרונה:

• Base–Build–Peak – תוכנית כללית של 120 ימים, שמחולקת לשלבים: בסיס, בנייה ושיא. מתאימה למי שאוהב מחזוריות קלאסית.
• Continuous – התוכנית הכי גמישה, וברירת המחדל ברוב המקרים. כל שבוע נבחן מחדש, וכל המלצה מבוססת על חלון של 6 שבועות אחורה. לא צריך לחשוב רחוק – פשוט להתקדם כל שבוע עוד קצת.
• Challenge – אם אתם מחפשים בוסט קצר – זו תוכנית של 30 יום שמנסה למתוח אותכם עד הקצה. משהו כמו אתגר אישי מרוכז.

⚙️ התאמה אישית – ברמה שאתם שולטים בה

בין אם בחרתם תוכנית Forecast או Continuous – אתם תמיד יכולים להגדיר:

• Focus – סוג המאמץ בו אתם רוצים להתרכז. למשל: GC Specialist = פוקוס על שיפור הכוח הממוצע ל-8 דקות או Sprint Time-Triallist = פוקוס על שיפור הכוח הממוצע ל-20 דקות.
• Improvement Rate – כמה מהר אתם רוצים להתקדם: החל מ־Maintenance (שמירה על מצב קיים) ועד Aggressive+ (קצב שיפור מהיר במיוחד). כ"א כמובן יצריך מכם יותר שעות אימון בשבוע.
• Weekly Availability – כמה זמן יש לכם לאימונים בשבוע (בזמן, לא במספר ימים).

ואז – זהו. XERT תדאג לשאר. היא תחשב את העומס הנדרש, תעקוב אחרי ההתקדמות שלכם, ותעדכן את המלצות האימון בהתאם למה שקורה באמת.

---

🎯 האימונים ב XERT – נתפרים למידות ברמה יומית

כאמור, לאחר שבחרתם את סוג התוכנית שמתאימה לכם ואת הקצב שבו אתם רוצים להתקדם – XERT מתחילה לעבוד ברקע. מכאן והלאה, בכל יום שתיכנסו למסך האימונים, תראו את לוח המחוונים של ה־Training Advisor בפעולה. בגרף הזה מרוכזים כמעט כל הנתונים שהאפליקציה משתמשת בהם כדי להחליט מה כדאי שתעשו היום.

במרכזו נמצא מד העומס – ה־Training Pacer. זהו מד עגול שמראה בצורה ויזואלית האם אתם מתקדמים בקצב המתאים ליעדי השיפור שהגדרת לעצמכם.
החץ המרכזי מציין את המיקום הנוכחי שלכם – מבוסס על כמות העומס (XSS) שצברתם בשבעת הימים האחרונים. אם הוא נמצא באזור האפור שבמרכז – אתם בקצב הנכון. אם הוא בורח ימינה – זה אומר שאתם מעל הקצב, כנראה בעומס יתר וייתכן שכדאי לקחת אימון קל או מנוחה. אם הוא נוטה שמאלה – אתם מאחור בקצב השיפור שבחרתם, והמערכת תציע לכם להעלות עומס.

לצידו מופיע חץ קטן בצורת משולש, שמראה איפה תהיו בעוד 24 שעות, בהתחשב בפעילויות שתכננתם ובמצבכם הצפוי. הצבע שלו משתנה לפי ה Training Status – מצב הרעננות/עייפות שלכם (כחול = רענן, צהוב = עייף, אדום = גמור…).

מעל המד מופיעה התוכנית שבחרתם – לדוגמה: Continuous Improvement, שהיא תוכנית שיפור מתמשך בקצב שציינתם (מתון, בינוני או אגרסיבי).
בהתאם לכך, XERT מחשבת כמה XSS אתה צריכים לצבור השבוע, ומתרגמת את זה לזמן אימון מוערך ול־Training Deficit או Surplus – כלומר, האם היום אתם בפיגור או בעודף עומס.

כל המידע הזה מתכנס להמלצה אחת פשוטה: כמה עומס כדאי שתשיגו היום, ובאיזו מסגרת זמן. מכאן XERT מציעה לכם סדרה של אימונים מומלצים, שמותאמים ספציפית למצבכם– מבחינת כושר, עומס, זמן פנוי, וסוג האימון שאתם צריכים לפי ה־Focus שלכם.

וכאן נכנסים לתמונה סוגי האימונים ש־XERT יודעת להציע כהמלצה לבחירתכם.

---

ספריית אימונים מגוונת ודינמית

🧠 SMART Workouts

אימונים שמבוססים על החתימה הפיזיולוגית שלכם (Fitness Signature), ומתאימים את עצמם תוך כדי הרכיבה. אם קשה לכם – הם יודעים להוריד עומס. אם קל מדי – הם יכולים להגביר. הכול קורה בזמן אמת.

🤖 AI-Generated Workouts

אימונים שנבנים על המקום, במיוחד בשבילכם. כל אימון כזה מותאם לנתוני הכושר, לזמן הפנוי, וליעד שאתם מנסים להשיג. אלה לא אימונים קיימים – אלא כאלה שנוצרים במיוחד עבורכם.

🚴 Activities

אם יש לכם רכיבה אהובה מהעבר – אתם יכולים לשלב אותה כחלק מהאימון שלכם. האפליקציה תזהה אם היא מתאימה ליעדים ותשקלל אותה כחלק מהתוכנית.

🧪 Standard Workouts

אימונים מוכנים מראש, קלאסיים, עם מבנה קבוע מראש. לא מגיבים בזמן אמת, אבל כן משתלבים יפה בתוך תוכנית האימון אם תבחרו להשתמש בהם.

---

🪣 Magic Buckets – אימון חופשי עם כיוון מדויק

בשלב הזה כבר ברור ש־XERT לא מנסה לכפות עליכם תוכנית קשיחה – להפך, היא מעודדת אותכם להקשיב לגוף ולעבוד חכם. אבל מה אם לא בא לכם להיצמד לאימון מובנה? לא לפתוח גרף, לא לשמוע “עוד 30 שניות!” – פשוט לרכוב חופשי, ועדיין לדעת שאתם לא מבזבזים את הזמן?

כאן נכנס לתמונה אחד הכלים הכי מקוריים של האפליקציה: Magic Buckets.

הרעיון פשוט ומדויק: במקום לבחור אימון, אתם יוצאים לרכיבה רגילה – והמערכת מראה לכם שלושה "דליים" של עומס (XSS) שכל אחד מהם מייצג סוג אחר של מאמץ:

• 🟣 Peak XSS – עומס ממאמצים קצרים ומקסימליים (ספרינטים, האצות פתאומיות).
• 🔴 High XSS – עומס ממאמצים בעצימות גבוהה – כמו טיפוס בקצב חזק או אינטרוולים.
• 🔵 Low XSS – עומס מאימוני סיבולת בעצימות נמוכה – רכיבות ארוכות בקצב מתון.

לכל דלי יש מדד שהאפליקציה קבעה בתור היעד היומי. במהלך הרכיבה, אתם רואים בזמן אמת איך כל אחד מה־Buckets האלה מתמלא לפי מה שעשיתם בפועל. רכבתם בקצב קל לאורך זמן? הדלי של Low יתמלא. נתתם פתאום ספרינט קצר? תראו את Peak קופץ. עשיתם קטע חזק בעלייה? High יעלה בהתאם.

והקטע הנהדר? לפעמים אתם ממש לקראת סוף הרכיבה, בדיוק בדרך חזרה הביתה, מציצים לרגע ורואים ש־Peak XSS עוד כמעט ריק – אז אתם מחליטים לדפוק שני ספרינטים חדים. למה? כי אתם רואים את הדלי מחכה – וזו מוטיבציה קטנה לסגור את הרכיבה בתחושת מטרה.

וכדי שזה באמת יהיה נוח – יש היום אינטגרציה מלאה עם מחשבי הרכיבה של Garmin. אפשר להוריד את שדה הנתונים של Magic Buckets ישירות מה־Connect IQ Store ולהוסיף אותו כדף בתצוגת הרכיבה. ככה אתם רואים בזמן אמת בדיוק מה מצב כל דלי, בלי לפתוח את הטלפון ובלי להתעסק עם גרפים.

יש רכיבות שבהן אני זורם לפי התחושה ונותן למערכת לנתח בדיעבד ויש ימים שאני ממש מתכנן את הרכיבה סביב הדליים: “צריך להשלים 30 XSS של High? נחפש קטעים חזקים עם עצימות גבוהה.” זו גישה שנותנת חופש, אבל עדיין עם כיוון ומטרה.

וזה בדיוק מה ש־XERT מנסה לעשות: להפוך כל רכיבה – גם חופשית – להזדמנות להתקדם. בלי להעמיס, ובלי לבזבז.

---

🚀 אז איך מתחילים? – כניסה רכה לעולם של XERT

למרות כל מה שתיארנו כאן – וזה באמת לא מעט – להתחיל עם XERT זה דווקא תהליך די פשוט. אתם לא צריכים מדריך של 40 עמודים או קורס מקצועי, רק כמה צעדים בסיסיים:

1. נרשמים באתר בלינק https://www.xertonline.com/ או באפליקציה – יש תקופת ניסיון בחינם ואפשר להתחיל גם בלי להזין פרטי תשלום. לאחר מכן העלות היא כ-15 דולר לחודש או 99 דולר לשנה. בהתחשב בכך שאתם מקבלים גם מערכת אנליטית מתקדמת, גם מאמן חכם וגם מנגנון התאמה יומיומי – זה כנראה מחיר סביר למי שמתכוון להשתמש בה ברצינות.
2. מחברים את חשבונות Garmin או Strava– מה שיאפשר ל־XERT למשוך את נתוני הרכיבה שלכם מהעבר ולבנות לכם חתימת כושר התחלתית. אם אין לכם חשבון באחת מהפלטפורמות האלה, לא נורא. תוכלו לתת ל XERT נקודת ייחוס ראשונית ומשם להתחיל.
3. בוחרים תוכנית – אפשר ללכת על Continuous Improvement ולהתחיל לזוז, או להיכנס ל־Forecast AI אם יש לכם יעד מוגדר.
4. קובעים זמינות שבועית וקצב שיפור – כלומר, כמה זמן יש לכם לאימונים וכמה מהר אתם רוצים להתקדם.

משם – פשוט מתחילים לרכוב. כל רכיבה שאתם עושים, בין אם היא על הכביש, על הטריינר או ב־Zwift, נכנסת אוטומטית למערכת, וה־Training Advisor יתחיל להציע לכם אימונים יומיים מותאמים אישית.

את האימונים היומיים המומלצים של XERT אתם יכולים לבצע באחת מהשיטות הבאות:

• באמצעות האפליקציה הרצה על מכשיר הטלפון הנייד (אנדרואיד או אפל) ומאפשרת לכם להתחבר ולשלוט על הטריינר שלכם.

• באמצעות מחשב הרכיבה שלכם (גרמין או וואהו) – XERT יודעת לסנכרן את האימון ישירות למחשב הרכיבה שלכם והוא מסוגל לשלוט על הטריינר בצורה חכמה כמו גם להציג לכם את כל שלבי האימון.
• יש ל XERT גם אינטגרציה מובנית עם אפליקציות זוויפט ו ROUVY (ובקרוב כנראה נוספות) – האימון היומי יחכה לכם בפלטפורמה שאתם מתאמנים בה. בזוויפט אף הגדילו לעשות ומסנכרנים מספר אימונים לבחירה בכל יום בהתאם לעומס הנדרש.

• לרכוב בחוץ – באם תנאי הכביש מאפשרים ויש מזג אוויר טוב, תוכלו להוריד את קובץ האימון הנדרש ולבצע אותו בעצמכם ברכיבת חוץ מהנה.

אם אתם מרגישים שהמערכת עדיין קצת עמוסה לכם, אני ממליץ בחום להעזר בסרטוני ההדרכה של Scott Steele  מ XERT אותם תוכלו למצוא ב YouTube

ואל תרגישו רע אם בהתחלה אתם לא מבינים הכל. גם אני התבלבלתי מכל המושגים והגרפים – זה לוקח קצת זמן, אבל ככל שתתרגלו תגלו שזה לא כזה מסובך – זו פשוט דרך חדשה להסתכל על אימון. כזו שמבקשת להבין לא רק מה אתם עושים, אלא גם למה, ומתי זה באמת נכון עבורכם.

---

🧾 סיכום – XERT היא עולם שלם ובהחלט שווה לתת לה צ'אנס

XERT היא לא עוד אפליקציית אימון רגילה. היא מערכת שלמה עם פילוסופיית אימון ייחודית, גישה אנליטית עמוקה ויכולות התאמה מתקדמות שצומחות יחד איתך.
לפעמים – היא בהחלט יכולה להיות קצת "Too Much".
יש הרבה מה להבין, יש המון מידע שלא נראה מוכר ויש תחושה רגעית של “רגע, איפה אני בתוך כל זה?”. אבל היופי הוא שלא חייבים להבין הכול מהיום הראשון.
אפשר להתחיל פשוט: לחבר את חשבונות האימון, להגדיר זמינות וקצב שיפור ופשוט לבצע את ההמלצות היומיות. תוך כדי כל זה – להעמיק לאט־לאט, ללמוד את השפה שלה וליהנות מהעושר שהיא מציעה.

אחת התכונות שלא הזכרתי והיא לא פחות חשובה – היא ש־XERT  יודעת גם לקחת בחשבון סוגי אימונים אחרים שאתם מבצעים, כל עוד הם כוללים נתוני דופק. אפילו אם עשיתם ריצה או שיעור ספינינג – היא תנסה לחשב את העומס שלהם ותשפיע על המלצות האימון הבאות בהתאם למצב העייפות שלכם.

אני משתמש בה כבר תקופה ארוכה, ויכול לומר בכנות: החתימה שהיא מציגה לי מרגישה לי מדויקת להפליא. גם אם האגו שלי מאמין שה FTP שלי  גבוה יותר – ה־TP הדינמי של XERT תמיד מרגיש הגיוני, ביחס לאיך שהגוף הרגיש בפועל באימון.

ויש לי גם קבוצת ביקורת בבית:
הכרתי את XERT לאשתי והיא מהר מאוד הפכה למנויה שלא מוכנה לוותר עליה. היא משווה ומתאמנת איתה במשולב עם TrainerRoad (שגם החלה ליישם אלגורתמים חכמים ל FTP דימני) ובודקת ומשווה כל שינוי בחתימת הכושר שלה. נכון להיום, עוד לא שמעתי ממנה מילה רעה על האפליקציה… ולמיטב ניסיוני היא דווקא יודעת לתת ביקורת כשצריך… 😊

XERT לא מתאימה לכל אחד. היא דורשת סבלנות, ראש פתוח, וסקרנות. אבל אם חשוב לכם להבין מה קורה בגוף ולא רק “לסמן וי” על אימון – היא תיתן לכם הרבה יותר מעוד מערכת אימון ותרגיש כמו מאמן צמוד שמבין אותכם.

אם אתם כבר מנויים של האפליקציה, אשמח שתשתפו בתגובות מניסונכם האישי.

---

הירשמו לאתר וקבלו עדכונים בדבר תוכן חדש ישירות לאימייל שלכם