באם אתם נמנים על הרוכבים בזוויפט, ודאי שמתם לב כי תוכנית אימוני האקדמיה השנתית לאופני כביש 2021 כבר בעיצומה. כמדי שנה התוכנית כוללת מספר אימונים מובנים, רכיבות קבוצתיות ותחרויות הנפרסים על פני מספר שבועות. עבור אלה שיש להם אספירציות לעולם הרכיבה המקצועי, האקדמיה עשויה להוות קרש קפיצה שכן מדי שנה נבחרים שני רוכבים מצטיינים (גבר ואישה) הזוכים להצטרף לקבוצת PRO מקצוענית. עבור שאר בני האדם הפשוטים, מדובר בסדרת אימונים מגוונים ונחמדים להעביר את הזמן ובמידה ותצליחו לצלוח בהצלחה (נסו להגיד את זה מהר 3 פעמים) את דרישות האקדמיה תוכלו גם להעשיר את ארון הבגדים הווירטואליים שלכם בעוד כמה פריטים.
השנה בשונה מן העבר, הוסיפה זוויפט טוויסט קטן בדמות 'מבחן יכולת' אותו אתם מצופים לבצע בתחילת האימונים ובסופם. למעשה אין ממש הגבלה ואתם יכולים לבצע את המבחן ככל ומתי שתחפצו. הרעיון הינו פשוט ביסודו – כלי הנועד למדוד את היכולת האישית בתחילת הדרך ובסופה (וכאמור גם תוך כדי במידה ותרצו) ע"מ לבדוק האם וכיצד האקדמיה הצליחה לשפר את יכולתכם.
למרות הרעיון הנחמד וההגיוני בסך הכל, הדבר גרם לבלבול ולמהומה רבתי ברשת היות והמון אנשים לא הבינו כיצד יש לבצע את המבחן. באם גם אתם נמנים עם אותם אנשים, הסירו דאגה מליבכם. להלן כל מה שאתם צריכים לדעת על 'מבחן היכולת'.
המבחן אינו מירוץ או תחרות
הוא נועד למדוד את היכולת האישית שלכם ע"פ ציר הזמן. ההשוואה הינה בינכם לבין עצמכם. המבחן אומנם מבוצע במסגרת אירוע רכיבה קבוצתית, אבל ע"מ להפיק ממנו את המקסימום אל תרכבו אותו כתחרות.
המבחן נרכב על מסלול במוד SIM (לא ERG)
אתם שולטים על העצימות באמצעות ההילוכים והסל"ד. פונקציית הדרפטינג כבויה.
לאורך מסלול המבחן אתם נמדדים ב 3 תחנות
כ"א נועדה למדוד מערכת אנרגטית שונה:
- SPRINT – היכולת לייצר כוח מתפרץ בזמן קצר
- ANAEROBIC – הנבחן על קטע במרחק בינוני
- AEROBIC – הנבחן על קטע ארוך יותר
כל מערכת אנרגטית כזו מייצגת פן אחר מהיכולת שלכם ויחדיו הן יכולות לתאר טוב יותר את סוג הרוכב שאתם ולהוות בסיס להשוואה.
המבחן משובץ כאירוע בזוויפט (רכיבה קבוצתית) אליו ניתן להירשם.
שמו הרשמי הנו Standard Zwift Academy Baseline Ride. ניתן להירשם אליו דרך האפליקציה המלווה (Zwift Companion). בתקופה הקרובה המבחן משובץ כל שעתיים לאורך היממה.
בכל מבחן ניתן להירשם לאחת מארבע הקטגוריות הבאות:
- Advanced Baseline Ride – קטגוריה A לגברים, קטגוריה B לנשים
- Standard Baseline Ride – קטגוריה C לגברים, קטגוריה D לנשים.
ההבדל בין Advanced ל Standard –
- ה Advanced נרכב במסלול הנקרא Climber’s Gambit
- ואילו ה Standard נרכב במסלול הנקרא Legends and Lava.
שני המסלולים הינם חדשים בזוויפט וניתנים לרכיבה רק באירועים רשמיים ולא בשוטף. למרות היותם חדשים הם אינם מכילים קטעי רכיבה חדשים אלא רק חיבור חדש של מספר קטעי דרך מתוך המסלולים הקיימים כבר בוואטפיה.
השוני המשמעותי בין המסלולים הוא בקטע המבחן האירובי. במסלול ה Advanced הוא בנוי על סגמנט Epic KOM Reverse ואילו ב Standard על סגמנט הנקרא Volcano KOM.
ה Volcano KOM הינו באורך 3.75 ק"מ וייקח לרוב הרוכבים בין 8 ל 14 דקות. ה Epic KOM לוקח פי 3 (בערך). מצד אחד הנטייה לבחור במסלול הקצר יותר ברורה, אך מצד שני באם אתם רוכבים מנוסים, הקטע הארוך יותר עשוי לתת תוצאה ואינדיקציה טובים יותר עבורכם.
בביצוע המבחנים חשוב להיות עקביים
בחרו את אותה קטגוריית מבחן וגם את אותו זוג אופניים וצמיגים, כך שהשוני היחידי המשפיע על מדידת הזמנים יהיה היכולת שלכם. במידה ומופיע POWER UP לאורך המסלול – אל תשתמשו בו.
נקודות הזינוק והסיום
כל קטע מדיד (יש כאמור 3 כאלה לאורך המסלול) מסומן גם גרפית על המסלול בצורת עמוד תאורה (זינוק) ושער סיום סגול.
להלן מיקום הקטעים המדויק:
עבור מסלול ה Advanced Baseline
SHORT SEGMENT –
- נקרא Watopia Sprint Reverse
- מתחיל כ 2.6 ק"מ מהתחלת המסלול
- אורכו 180 מטרים
MEDIUM SEGMENT –
- נקרא Titans Grove Reverse KOM
- מתחיל כ 11.9 ק"מ מתחילת המסלול
- אורכו 910 מטרים עם שיפוע ממוצע של 4.3%
LONG SEGMENT –
- נקרא Epic KOM Reverse
- מתחיל כ 21.7 ק"מ מתחילת המסלול
- אורכו 6.19 ק"מ עם שיפוע ממוצע של 5.9%
עבור מסלול Standard Baseline
MEDIUM SEGMENT –
- נקרא Titans Grove Reverse KOM
- מתחיל כ 4.1 ק"מ מתחילת המסלול
- אורכו 910 מטרים עם שיפוע ממוצע של 4.3%
SHORT SEGMENT –
- נקרא Watopia Sprint Forward
- מתחיל כ 16.5 ק"מ מהתחלת המסלול
- אורכו 350 מטרים
LONG SEGMENT –
- נקרא Volcano KOM
- מתחיל כ 20.9 ק"מ מהתחלת המסלול
- אורכו 3.75 ק"מ עם שיפוע ממוצע של 3.2%
שימו לב כי במסלול ה Standard תחנת המדידה הראשונה היא עבור ה MEDIUM SEGMENT בניגוד למסלול ה Advanced שמתחיל עם ה SPRINT SEGMENT.
לרשום על פתק
כדאי להכין פתק ולרשום את פרטי המסלול ומיקום הסיגמנטים השונים ע"מ שתדעו כיצד לתזמן ולחלק את הכוחות שלכם בצורה חכמה.
בין התחנות השונות אתם יכולים לרכוב באיזה קצב שבא לכם
זכרו זו אינה תחרות והקטעים החשובים הם רק הסגמנטים בהם נמדד הזמן.
סיום
המבחן מסתיים מעט אחרי סיום התחנה האחרונה (LONG SEGMENT). קו הסיום מצויר כגדר/שער כחול אותו יש לחצות.
לאחר שסיימתם ושמרתם את הרכיבה התוצאות שהשגתם בכל תחנת מדידה יופיעו באפליקצייה המלווה של זוויפט – Zwift Companion. שם תוכלו לראות את תוצאות המבחנים השונים שעשיתם ולהשוות ביניהם.
