בלוג

אחת העליות האיקונית ב ZWIFT הנה כמובן ה Alpe-du-Zwift שהינה הסימולציה הווירטואלית של אחת העליות המפורסמות בעולם: ה Alpe d'Huez.

העליה משתרעת על פני כ 12.24 ק"מ עם גובה מצבר של כ 1,030 מטר (שיפוע ממוצע של כ 8.5%).

כהכנה לחורף המתקרב ולימים הגשומים שבהם לא ניתן לרכוב, אני מזמין אותכם להשתתף באתגר הבא שמהותו 'שיפור מדרגה'.

כל מה שאתם צריכים לעשות זה לטפס את העלייה הכי מהר שאתם מסוגלים ולזכור את התוצאה ומרגע זה יש לכם חודש שלם לנסות ולהגיע למדרגת 'חמש דקות' מהירות יותר.

לדוגמא – אם מדדתם שאתם עושים את העליה ב 73 דקות. המטרה היא להגיע תוך חודש לעשות זאת ב 70 דקות (ואולי פחות).

בונוס גדול ומיוחד הוא להצליח לרכוב את העליה בטווח של 60 דקות ומטה.

איך עושים זאת?

הדרך הנוחה ביותר להגיע לעליה היא ע"י בחירת מסלול ROAD TO SKY בעולם WATOPIA (שימו לב שאתם צריכים להיות בדרגה 12, ע"מ שמסלול זה יהיה פתוח עבורכם). ישנם כ 7 ק"מ LEAD-IN עד שאתם מגיעים לעליה. ברגע שתגיעו לנקודת הזינוק המסך משתנה ויופיע מונה זמן שימדוד לכם את זמן הטיפוס נטו.

בסוף העליה, ZWIFT תציג לכם את זמן הטיפוס בצורה ברורה.

כמה חזק צריך לרכוב בשביל לטפס את העלייה ב X דקות?

אל דאגה – חישבתי זאת עבורכם. קחו בחשבון שמדובר בסדרי גודל, בהחלט יכולים להיות שינויים מסוימים בין אנשים שונים, אבל פחות או יותר אלה יחס הוואט לק"ג שנדרשים:

יחס וואט/ק"ג ~	זמן משוער (h:mm)
5.8 ~	00:35
5.0 ~	00:40
4.4 ~	00:45
3.9 ~	00:50
3.5 ~	00:55
3.2 ~	01:00
2.95 ~	01:05
2.75 ~	01:10
2.55 ~	01:15
2.35 ~	01:20
2.25 ~	01:25
2.11 ~	01:30
2.0 ~	01:35

למי שאינו מכיר – ע"מ לחשב את הוואטים הממוצעים שנדרשים הכפילו את היחס המופיע בטבלה במשקל שלכם. לדוגמא אם אתם שוקלים 88 ק"ג – ע"מ לסיים את העלייה בשעה תצטרכו לרכוב בהספק של כ 282 וואט בממוצע (סדר גודל).

את חוגת ה 'עצימות הטריינר' (Trainer Difficulty), אתם יכולים לשים על כמה שנוח לכם. אין לזה משמעות מבחינת המאמץ והזמן – אלא רק נוחות שלכם מבחינת ההילוכים. חשבו על זה כמו בחירת קסטה באופניים – לדוגמא בין 11-25 ל 11-28 ל 11-32. מי שמרגיש שאין לו הילוך קל מספיק, יכול להוריד את העצימות ל 50% ומטה ולהפך מי שמרגיש שההילוכים קלים לו מדי, יכול להגדיר את העצימות על 50% וצפונה.

מוזמנים לכתוב בתגובות איך הלך לכם והאם היחסים בטבלה אכן תאמו לתוצאות שלכם

בהצלחה